放鬆平躺十分鐘,就等於睡三小時!學懂瑜珈大休息法Savasana,放鬆身心同時訓練專注力

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即使睡夠八小時,每天醒來還是覺得睡不夠?睡得長不及睡得好,瑜珈結束部分中的「大休息法」Savasana,就可以讓身體及心靈進入百分之百的放鬆狀態,趕走一整天累積下來的疲勞之外,亦同時考驗頭腦的專注力。想改善睡眠質素的話,不妨養成Savasana的習慣。

進行大休息法之前,可先由環境著手。將室內燈光調暗,另外亦可播放令人放鬆的瑜珈音樂或大自然聲音,有助身心靈放鬆。

然後就可以擺出「大休息」的姿勢,先平躺在地上,雙手放在身體兩側、手心朝上,雙腳則打開至最舒適的寬度,謹記頭部至脊椎都應呈一直線,臉部亦應該朝上並不偏向任何一邊。接著閉上眼睛,盡量要讓頭部、眼睛、手、腳等身體各部位都放鬆,保持緩慢呼吸時想像自己「不斷向下沉」,同時放鬆腦袋不要胡思亂想。盡量感受呼吸、血液在體內的流動與韻律,維持約10分鐘。

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圖片來源:YogiApproved

進行Savasana的時候,因為平躺的姿勢會讓頭部、身體各部位和心臟處於同一水平面上,血液的流通會比站立或坐著時更順暢,幫助放鬆全身肌肉。心情和思緒亦會因為穩定的呼吸而慢慢調整狀態,讓身體得到深層次的平衡。

亦有人會疑惑進行「大休息法」時,應否進入睡眠。其實這並沒有正確答案,瑜珈講求的是身心靈的休養及調整,在完全放鬆自己的狀態下,無論是快要睡著卻還有一點意識的「迷茫狀態」,還是因為太舒適而睡著,都是可以的。

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圖片來源:Yoga2Hear

雖然Savasana看起來只是簡單的平躺,但亦有訓練腦部專注力和忍耐力的作用,因為在休息時會考驗頭腦及心靈的平靜,盡量維持同一姿勢的休息。Savasana這個簡單的動作,對於消除疲勞及幫助入眠都很有效,大家不妨多嘗試。




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